¿Sabías que la frecuencia cardiaca es uno de los puntos principales para lograr perder grasa?

La Frecuencia cardíaca es el valor que indica el número de veces que late el corazón en un minuto. Es considerado como uno de los signos vitales principales, junto con la frecuencia respiratoria, la presión arterial y la temperatura corporal.

Las pulsaciones normales de frecuencia cardíaca se encuentran entre 60 y 100 latidos por minuto en condición de reposo, tiene distintas variaciones durante el día pudiendo aumentar durante la actividad física, situaciones de alerta o estrés.

Para quemar grasa, el rango recomendado es alcanzar un 60% a 70% de nuestra capacidad máxima. Si estas a menos de este porcentaje, quemarás una cantidad mínima.

¿Cómo podemos calcular el 60-70% de nuestra capacidad máxima?
Si eres mujer, tienes que restar 226 menos tu edad. Por ejemplo, si tienes 20 años, tu frecuencia cardíaca máxima será de 206 latidos por minuto.

Para los hombres, hay que restar 220 menos su edad. Por ejemplo, si tienes 25 años, tu frecuencia cardíaca máxima será de 195 latidos por minuto.

Una vez que tenemos el resultado de la frecuencia cardíaca máxima, solo tenemos que calcular el 60-70 por ciento. Simplemente vamos a multiplicar los 206 o 195 latidos por 0.6 y 0.7.

Para el ejemplo de la mujer, ella tendrá que manejar una frecuencia cardiaca de entre 123 y 144 pulsos por minuto para estar en el rango óptimo de quema grasa.

En cambio el hombre tendrá que manejar una frecuencia cardiaca entre 117 y 135 pulsos por minuto para llegar a ese mismo rango.

Para llegar a las pulsaciones correspondientes, puedes realizar entrenamientos cardiovasculares como caminar, correr o saltar o también rutina de pesas con mayores repeticiones y menos descanso entre series.

Ya sabes calcular tu rango óptimo para quemar toda esa grasita. Ahora es momento de acción!